Sisi Terangnya – Cara Berhenti Memikirkan Pikiran Negatif

Otak manusia adalah mesin berpikir yang hebat. Kita terprogram untuk berpikir sepanjang waktu. Bahkan ketika kita tidak punya hal khusus untuk dipikirkan, kita mungkin cepat bosan dan hanya berfantasi tentang sesuatu. Namun, Anda mungkin memperhatikan bahwa tidak semua pemikiran kita disengaja. Terkadang, Anda tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu.

Soalnya otak kita bisa menghasilkan pikiran secara otomatis. Pikiran otomatis mungkin muncul di benak Anda sebagai respons terhadap pemicu tertentu, dan menghilangkannya mungkin merupakan tugas yang cukup sulit.

Merenungkan pikiran negatif dapat menimbulkan banyak dampak negatif pada kesehatan mental Anda, memicu kecemasan, membuat Anda merasa bersalah tanpa alasan, merusak kepercayaan diri, dan menimbulkan emosi negatif.

Apa Itu Pikiran Negatif Otomatis

Pikiran negatif otomatis mungkin muncul secara acak atau memiliki pemicu tertentu. Seringkali, pemikiran seperti itu ditujukan pada diri sendiri, itulah sebabnya pemikiran tersebut dapat berdampak negatif pada kesehatan emosional.

Secara umum, berpikir negatif adalah hal yang normal. Ini hanyalah salah satu dari banyak mekanisme psikologis yang dikembangkan nenek moyang kita untuk alasan keamanan. Kita perlu berpikir kritis untuk bertahan hidup, mewaspadai kemungkinan ancaman dan bahkan mempertanyakan sikap positif kita dari waktu ke waktu sehingga kita harus siap menghadapi masalah yang mungkin terjadi.

Dengan kata lain, otak manusia terlatih untuk membayangkan ancaman sehingga kita bisa bersiap menghadapinya. Namun, kemampuan ini juga dapat merugikan kita ketika pikiran anti kita tidak terkendali.

Jadi, bagaimana seseorang dapat memahami kapan saatnya mengubah pemikiran atau mempertimbangkan terapi? Sekitar 90% pikiran kita berulang-ulang. Anda mungkin memikirkan hal yang sama berulang kali, dan ketika pikiran Anda cukup sering berulang, hal itu dapat menciptakan jalur saraf.

Dengan cara ini, kita mengembangkan kebiasaan – baik tindakan maupun pikiran. Ketika pikiran-pikiran gelap mulai muncul kembali berulang kali, hal itu dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan banyak masalah lainnya. Misalnya, berpikir negatif adalah ciri khas dari kecemasan sosial.

Dampak Pikiran Negatif

Meskipun pikiran negatif adalah hal yang wajar dan kita semua mengalaminya dari waktu ke waktu, ada perbedaan antara sesekali mengalami pikiran negatif dan menjadi pemikir negatif.

Pikiran negatif otomatis yang berlebihan dapat menyebabkan banyak stres dan bahkan mengubah kimia otak Anda dengan menurunkan kadar dopamin dan serotonin. Neurotransmitter ini memainkan peran penting dalam kesehatan emosional kita, dan para peneliti menghubungkan kekurangan dopamin dan serotonin dengan sejumlah gangguan kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan.

Stres kronis yang disebabkan oleh anti pikiran tidak hanya dapat menggoyahkan emosi Anda tetapi juga menyebabkan perubahan fisiologis. Data penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat membuat otak Anda lebih kecil sekaligus merangsang pertumbuhan amigdala, area otak yang bertanggung jawab atas rasa takut.

Selain dampak fisiologis yang sangat kuat, pikiran negatif juga dapat menimbulkan banyak efek emosional. Jika Anda mengalami depresi, kecemasan, atau menderita stres kronis, ini berarti Anda bisa mendapatkan manfaat dari mempelajari cara menghentikan pikiran negatif.

Faktanya, mengenali pikiran negatif dan menantangnya adalah salah satu prinsip dasar terapi perilaku kognitif (CBT). Dengan menyadari pikiran negatif dan menantangnya, Anda dapat mengatasi kecemasan dan fokus pada hal-hal yang sangat penting, termasuk kesejahteraan emosional dan fisik, daripada membuang energi untuk stres terus-menerus.

Emosi kita tidak muncul begitu saja. Kita merasakan emosi sebagai hasil dari pikiran kita. Misalnya, jika Anda memikirkan kemungkinan kegagalan, Anda mungkin merasa cemas atau tertekan, dan harga diri Anda juga mungkin menurun.

Sekarang setelah kita mengetahui bagaimana anti-keyakinan otomatis berdampak pada kesejahteraan seseorang, mari kita cari tahu cara berhenti memikirkan sesuatu yang menimbulkan anti emosi.

Bagaimana Berhenti Menjadi Negatif

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda adalah belajar mengidentifikasi keyakinan negatif Anda. Menulis jurnal adalah praktik bagus yang dapat membantu Anda melacak keyakinan sehari-hari dan memahami peristiwa apa dalam hidup Anda yang paling mungkin memicu keyakinan negatif.

Memahami dan mengelola keyakinan negatif bisa menjadi tugas yang sulit sehingga solusi terbaik adalah mendapatkan bantuan profesional dari terapis berlisensi. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami akar penyebab masalah Anda dan menantang keyakinan yang berdampak negatif pada emosi Anda.

Berikut beberapa tip yang akan membantu Anda menghentikan keyakinan yang menyebabkan kecemasan dan berdampak negatif pada kesejahteraan Anda:

1. Kenali keyakinan yang tidak membantu

Otak manusia dapat melakukan keajaiban dalam hal imajinasi sehingga pikiran kita dapat dengan mudah meyakinkan kita tentang sesuatu yang belum tentu benar. Beberapa keyakinan Anda mungkin menjadi tidak logis atau tidak didasarkan pada fakta nyata jika Anda melihatnya lebih dekat.

Berikut adalah beberapa keyakinan tidak akurat yang paling umum:

• Personalisasi — berpikir bahwa Anda bertanggung jawab atas segala sesuatu yang tidak beres. Misalnya, ketika seseorang tidak membalas senyuman Anda, Anda mungkin tersinggung dan lupa bahwa orang tersebut mungkin sedang dalam suasana hati yang buruk hari ini.
• Pemikiran semua atau tidak sama sekali – misalnya, menolak mengakui pencapaian Anda sendiri karena Anda “bisa melakukan yang lebih baik.”
• Catastrophizing – secara otomatis memikirkan kemungkinan hasil terburuk.
• Filter pemikiran – hanya melihat aspek-aspek yang berlawanan dari suatu situasi.

2. Beri label pada keyakinan Anda

Jika Anda berpikir sesuatu itu benar, bukan berarti Anda benar. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengenali keyakinan yang tidak membantu jika Anda membedakan antara asumsi dan fakta sebenarnya. Misalnya, alih-alih mengatakan “Aku akan gagal” atau “tidak ada seorang pun yang menyukaiku”, kamu bisa mengatakan “Menurutku ini terlalu sulit bagiku” dan “Aku merasa ditolak”.

3. Menantang anti berpikir

Kapan pun pemikiran anti muncul di benak Anda, luangkan waktu untuk mengevaluasi dan mempertanyakannya. Bayangkan teman Anda mengatakan hal yang sama tentang dirinya. Bagaimana reaksi Anda? Kemungkinannya adalah Anda akan dengan mudah mengajukan beberapa argumen tandingan.

Dekati pemikiran Anda sendiri dengan cara yang sama. Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri untuk memahami apakah pemikiran anti Anda tahan terhadap kritik apa pun. Apakah itu fakta atau sekedar opini? Apakah ada buktinya? Apakah ada perspektif lain? Bagaimana orang lain melihat situasi ini?

4. Hindari pernyataan “harus” dan “harus”.

Setiap kali Anda berpikir bahwa Anda “seharusnya” atau “tidak seharusnya” melakukan sesuatu, Anda mengabaikan banyak detail. Kenapa harus kamu? Seberapa penting hal itu? Kapan dan bagaimana hal itu harus dilakukan? Hal penting lainnya tentang pernyataan “seharusnya” adalah bahwa pernyataan tersebut menyiratkan bahwa Anda tidak melakukannya sekarang.

Solusi terbaik untuk “harus” dan “harus” adalah dengan mengambil posisi proaktif sehingga Anda dapat fokus pada pilihan, perasaan, dan tujuan Anda. Misalnya, alih-alih mengatakan “Saya harus berolahraga”, Anda bisa mengatakan “berolahraga itu penting bagi saya”, atau “Saya menyukai perasaan saya saat berolahraga”.

5. Tetap hadir pada saat ini

Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa berhenti memikirkan seseorang atau sesuatu, pendekatan yang bagus adalah berfokus pada apa yang sebenarnya terjadi saat ini dan mengalihkan perhatian Anda dari ide-ide yang tidak membantu tersebut. Ada banyak praktik kewaspadaan yang dapat membantu Anda tetap membumi.

Anda bisa mencoba meditasi, yoga, atau latihan pernapasan. Hal utama adalah mengalihkan perhatian Anda ke kenyataan. Fokus pada sensasi tubuh, suara, bentuk, atau warna di sekitar Anda. Dengan menjauhkan diri dari ide anti Anda, Anda dapat menyadari betapa tidak relevannya ide tersebut.

Pikiran Terakhir

Otomatis anti pikiran dapat memberikan dampak anti yang signifikan terhadap kesehatan emosional seseorang. Apakah ini berarti semua pandangan anti itu buruk? Yah, tidak ada salahnya sesekali anti-view. Faktanya, melawan setiap pemikiran anti dapat berubah menjadi sikap positif yang beracun, dan juga tidak sehat.

Namun, jika Anda terlalu sering mengalami anti ide dan menjadi tidak terkendali, berarti Anda perlu menantang dan mengubah pola pikir yang memengaruhi emosi Anda. Ikuti tips kami dan jangan lupa bahwa Anda selalu dapat meminta bantuan.

Terapis berlisensi dapat membantu Anda mengetahui dari mana pendapat anti Anda berasal dan memberikan dukungan emosional yang diperlukan. Terapi perilaku kognitif berfokus pada menantang dan mengganti opini yang tidak membantu. Ini membantu Anda mengatasi kecemasan, depresi, dan banyak masalah kesehatan mental lainnya.

Salah satu hal terbaik tentang CBT adalah dapat disampaikan dari jarak jauh. Anda dapat menggunakan platform terapi online seperti Calmerry untuk berbicara dengan terapis dari mana saja, tanpa perlu pergi ke kantor terapis. Pelajari lebih lanjut tentang terapi untuk mempersiapkan sesi pertama Anda.