Saat kehidupan menjadi sibuk di musim gugur saat musim kembali ke sekolah dan liburan tiba, kebiasaan sehat yang membantu kekebalan tubuh dapat diabaikan. Cuaca dingin menyebabkan penyakit, dan menjaga sistem kekebalan tubuh merupakan cara yang baik untuk melawan penyakit. Penting untuk memahami cara kerja sistem kekebalan tubuh, manfaatnya, dan cara menjaga kekebalan tubuh tetap stabil.
Memahami Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Sebelum mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaga sistem imun Anda, penting untuk mengetahui cara kerjanya. Sistem imun berfungsi untuk mencegah dan membatasi infeksi. Sistem imun kita ada di seluruh tubuh kita: di tulang, kulit, aliran darah, sistem limfatik, dan banyak lagi. Sistem ini membedakan antara sel-sel yang sehat dan tidak sehat melalui pola molekuler yang terkait dengan bahaya, dan setelah sel yang tidak sehat ditemukan, sistem ini bekerja untuk memperbaiki masalahnya.
Bila reaksi imunitas gagal mengatasi masalah, hal ini dapat menyebabkan infeksi dan komplikasi lebih lanjut. Tubuh Anda akan terbiasa dengan bakteri tertentu dan sel-sel yang tidak sehat seiring berjalannya waktu dan belajar cara melawannya, yang akan meningkatkan imunitas Anda.
Meningkatnya Virus pada Musim Gugur
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa virus lebih umum terjadi pada bulan-bulan yang dingin. Hal ini sering kali disebabkan oleh perilaku manusia. Kita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, yang berarti lebih dekat dengan orang lain dan mereka yang berpotensi sakit. Selain itu, banyak penyakit yang menyebar melalui rongga hidung, yang jauh lebih sensitif terhadap suhu yang lebih dingin.
Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Anda
Sumber: bikeradar.com
Banyak hal yang Anda lakukan setiap hari membantu respons sistem imun Anda. Tetap konsisten dengan kebiasaan sehat ini membantu menjaga sistem imun Anda tetap stabil dan memungkinkannya melawan infeksi apa pun yang menyerang Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan imunitas Anda di musim gugur dan sepanjang tahun.
Hidrasi
Air berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik. Tetap terhidrasi memastikan tubuh Anda dapat mengangkut nutrisi ke sel-sel dan membuang limbah. Dehidrasi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga infeksi lebih mudah terjadi. Minumlah banyak air setiap hari, usahakan sekitar delapan gelas, dan konsumsi cairan seperti teh herbal yang kaya antioksidan.
Nutrisi
Semua fungsi tubuh memerlukan energi yang kita peroleh dari makanan. Menjaga pola makan yang sehat dan berkelanjutan adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan membangun sistem kekebalan tubuh yang stabil. Sistem kekebalan tubuh memerlukan zat gizi mikro seperti vitamin C dan D, seng, selenium, zat besi, dan protein agar dapat berfungsi, yang dapat dicerna melalui pola makan yang sehat.
Mikrobioma lambung merupakan area penting yang memengaruhi sistem imun dan membantu memproduksi protein antimikroba. Mikrobioma didukung oleh prebiotik, probiotik, dan makanan berserat tinggi. Makanan fermentasi, yogurt, buah, dan sayuran sangat penting untuk menjaga mikrobioma yang sehat.
Terapkan Kebersihan yang Baik
Sumber: farnhamfootclinic.co.uk
Menjaga kebersihan tangan merupakan salah satu cara paling sederhana namun paling efektif untuk mencegah penyakit. Mencuci tangan secara teratur dengan sabun dan air selama minimal 20 detik membantu menghilangkan bakteri dan virus berbahaya yang mungkin Anda temui sepanjang hari. Kebersihan tangan sangat penting terutama setelah menggunakan kamar kecil, sebelum makan, dan setelah berada di tempat umum.
Menghindari menyentuh wajah, terutama mata, hidung, dan mulut, sama pentingnya karena area ini menyediakan akses mudah bagi kuman untuk masuk ke tubuh. Kuman sering kali berpindah dari permukaan seperti gagang pintu, ponsel, atau papan ketik, jadi berhati-hatilah dengan apa yang Anda sentuh untuk membantu mengurangi risiko infeksi.
Tidur
Mendapatkan cukup tidur sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Tidur yang berkualitas membantu respons imun bawaan dan adaptif kita. Kita dilahirkan dengan sistem imun bawaan, sedangkan sistem imun adaptif adalah sistem yang kekebalannya kita kembangkan seiring waktu. Saat kita tidur, bagian-bagian sistem imun kita ini bekerja untuk melawan bakteri atau peradangan dan memperkuat kekebalan tubuh kita secara keseluruhan.
Aktivitas Fisik
Meskipun aktivitas fisik penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, ada hubungan penting antara aktivitas fisik dan sistem kekebalan tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School menemukan bahwa sistem imun memberikan dampak yang kuat pada tubuh selama berolahraga. Selama berolahraga, sifat antiperadangan dilepaskan melalui gerakan, yang membantu sistem imun Anda melawan peradangan, penyakit, dan efek penuaan serta memberi Anda daya tahan lebih saat bergerak. Secara keseluruhan, aktivitas fisik sangat bagus untuk sistem imun Anda dan banyak lagi!
Manajemen Stres
Sumber: santecenter.com
Mengelola stres dengan baik merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan. Penelitian terkini menemukan bahwa stres menyebabkan respons peradangan pada sistem imun. Namun, jika respons peradangan ini berlangsung terlalu lama dan stres tidak dikelola, hal ini dapat menyebabkan potensi penyakit dan peningkatan kadar kortisol, hormon yang bertanggung jawab atas stres.
Anda dapat melawan stres dengan kebiasaan sederhana seperti:
- Kelola waktu Anda secara efektif.
- Berlatihlah dengan penuh kesadaran.
- Luangkan waktu untuk hobi Anda.
- Berolahragalah secara teratur.
- Pertahankan pola makan seimbang.
- Carilah dukungan dari lingkaran sosial Anda.
Suplemen
Penggunaan suplemen merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan imunitas Anda. Suplemen menyediakan nutrisi dan vitamin tambahan yang penting untuk menjaga kesehatan sistem imun. Salah satu contoh suplemen yang baik adalah produk Bowmar Nutrition Immunity Support, suplemen yang kaya akan vitamin dan mineral yang menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk melawan penyakit musiman dan mendukung kesehatan sistem imun.
“Dengan datangnya musim dingin dan anak-anak saya yang sering terkena flu dan penyakit, Dukungan Imunitas adalah cara saya menjaga sistem imun saya,” kata Sarah Bowmar, pendiri Bowmar Nutrition. “Dukungan Imunitas adalah cara saya menjaga sistem imun saya tetap kuat dan mendukung kesehatan saya secara keseluruhan”.
Sebagai kesimpulan
Mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting saat kita memasuki bulan-bulan yang lebih dingin ketika penyakit lebih umum terjadi. Kebiasaan sehari-hari yang sederhana seperti mengonsumsi makanan yang seimbang, tetap terhidrasi, cukup tidur, berolahraga, dan mengelola stres dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda secara signifikan. Suplemen dapat memberikan lapisan dukungan tambahan, terutama saat menghadapi penyakit musiman.
Menerapkan pilihan gaya hidup sederhana ini tentu akan sangat membantu dalam mendukung kekebalan tubuh Anda. Ada banyak manfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda dengan mempraktikkan kebiasaan sehat, termasuk menjaga kesehatan orang-orang di sekitar Anda.