Temukan latihan utama untuk pemulihan setelah operasi penggantian lutut. Pelajari pilihan yang terjangkau di luar negeri, seperti rumah sakit di Lituania, yang menawarkan perawatan berkualitas dengan biaya yang lebih murah di Irlandia.
Kondisi seperti osteoartritis atau cedera lutut lainnya sangat membatasi kualitas hidup dan kebebasan kita. Jika ternyata Anda tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan atau menaiki tangga, tanpa rasa sakit yang berarti, Anda dapat mengambil manfaat dari operasi penggantian lutut.
Namun, operasi penggantian lutut bukanlah solusi instan. Anda tidak akan pulih sepenuhnya sampai 6 bulan setelah operasi. Otot, ligamen, dan persendian Anda perlu waktu untuk pulih.
Yang penting dalam pemulihan adalah proses rehabilitasi. Anda harus memulai dengan latihan penguatan dasar sesegera mungkin, secara bertahap meningkatkan kemampuan Anda. Pada akhirnya, Anda akan bisa berjalan jarak pendek, menaiki tangga, dan bahkan mengendarai sepeda olahraga.
Di bawah ini, kami telah merinci beberapa latihan umum untuk rehabilitasi lutut – dari pemula hingga mahir. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli bedah Anda sebelum memulai latihan ini. Beberapa nyeri dan bengkak pada lutut adalah hal yang normal setelah aktivitas fisik. Namun jika terus berlanjut atau parah, segera dapatkan bantuan medis.
Latihan Rehabilitasi Terbaik Setelah Operasi Penggantian Lutut
Latihan Dasar
Seringkali, pasien berasumsi bahwa mereka dapat bangkit kembali seperti satu dekade lalu. Pelan-pelan saja. Latihan dasar ini akan meningkatkan kekuatan otot dan membantu sirkulasi di tungkai dan kaki Anda. Itu mempercepat proses pemulihan dan mengurangi risiko penggumpalan darah.
Set Quadriceps
- Duduk di kursi atau berbaring telentang. Pastikan kaki Anda terentang di depan Anda.
- Pilih kaki yang menjalani operasi penggantian lutut.
- Kencangkan otot paha depan kaki Anda yang dioperasi. Untuk melakukan ini, coba dorong bagian belakang lutut Anda ke bawah ke permukaan.
- Bayangkan menekan lutut ke bawah sambil menjaga sisa kaki Anda tetap rileks.
- Pegang otot sekencang mungkin selama kurang lebih 5 detik.
- Lepaskan kontraksi secara perlahan dan rilekskan otot selama beberapa detik.
- Lakukan beberapa pengulangan seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Kaki Lurus Mengangkat
- Berbaring telentang di permukaan yang rata.
- Tekuk lutut kaki yang tidak dioperasi, jaga agar kaki tetap rata di permukaan.
- Jaga agar kaki Anda yang dioperasi tetap lurus.
- Kencangkan otot paha Anda dan perlahan angkat kaki yang dioperasi sekitar 6 inci dari permukaan.
- Tahan selama 5-10 detik, lalu turunkan kembali kaki Anda secara perlahan.
Pompa Pergelangan Kaki
- Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.
- Lenturkan kaki Anda ke atas, lalu arahkan jari-jari kaki menjauhi Anda.
- Lanjutkan gerakan lentur dan titik ini, seperti menekan dan melepaskan pedal mobil.
Duduk Didukung Tekuk Lutut
- Duduklah di kursi kokoh dengan kaki rata di lantai.
- Geser kaki Anda yang dioperasikan ke depan.
- Tekuk perlahan lutut Anda yang dioperasi sejauh yang Anda rasa nyaman.
- Gunakan tangan atau handuk di bawah paha Anda sebagai penyangga jika diperlukan.
- Tahan posisi membungkuk selama beberapa detik, lalu luruskan kaki secara perlahan.
Duduk Tekuk Lutut Tanpa Dukungan
- Duduklah di kursi kokoh dengan kaki rata di lantai.
- Tekuk lutut yang dioperasi secara perlahan sejauh yang Anda bisa.
- Cobalah untuk tidak menggunakan tangan Anda untuk menopang.
- Tahan selama beberapa detik, lalu luruskan kaki secara perlahan.
Latihan Tingkat Lanjut
Setelah Anda mulai berjalan kaki dan bentuk olahraga ringan lainnya, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih intens untuk rehabilitasi lutut. Biasanya, latihan lanjutan ini dilakukan setelah semua rasa sakit dan bengkak mereda dan dilanjutkan hingga lutut pulih sepenuhnya.
Tekuk Lutut Berdiri
- Berdirilah menghadap penyangga yang stabil seperti meja atau sandaran kursi yang kokoh.
- Letakkan tangan Anda pada penyangga untuk keseimbangan.
- Tekuk lutut yang dioperasi secara perlahan sejauh yang nyaman sambil menjaga kaki tetap di lantai.
- Tahan posisi membungkuk selama beberapa detik.
- Luruskan lutut secara perlahan untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan latihan beberapa kali seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Tekuk Lutut dengan Bantuan
- Duduklah di tepi tempat tidur atau kursi dengan kaki menyentuh lantai.
- Lingkarkan handuk di bawah pergelangan kaki kaki Anda yang dioperasi.
- Tarik handuk secara perlahan untuk membantu menekuk lutut.
- Terus tarik perlahan hingga Anda merasakan regangan yang nyaman di lutut.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu perlahan lepaskan dan luruskan kaki Anda.
- Lakukan beberapa pengulangan seperti yang disarankan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Aktivitas Rehabilitasi Terbaik Setelah Operasi Penggantian Lutut
Sedang berjalan
Operasi penggantian lutut pasca jalan kaki merupakan proses bertahap. Awalnya, pasien memerlukan beberapa bentuk dukungan, misalnya alat bantu jalan atau kruk. Dokter bedah atau terapis Anda akan menyarankan berapa banyak beban yang harus dimasukkan ke dalam kaki Anda.
Kuncinya adalah meluangkan waktu Anda. Perbaiki penempatan kaki Anda, dan gerakkan ke depan secara bertahap. Jangan menyeret kakimu. Angkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda. Ingat, tujuannya adalah mengembalikan fungsi lutut dan kaki normal.
Naik dan Turun Tangga
Setelah Anda bisa berjalan dalam jarak sedang, menaiki tangga adalah langkah berikutnya. Gunakan pegangan untuk keseimbangan saat Anda mendaki atau turun. Selalu gunakan lutut “baik” Anda untuk naik ke atas dan lutut “buruk” Anda untuk turun.
Sepeda Latihan atau Bersepeda Lembut
Terakhir, saat rehabilitasi Anda berakhir, sepeda statis adalah latihan yang sangat baik untuk rehabilitasi lutut. Melakukan 10-15 menit beberapa kali sehari dapat meningkatkan kekuatan secara radikal. Tingkatkan waktu bersepeda secara bertahap dan bahkan hambatannya (jika sepeda memungkinkan Anda menyesuaikan faktor ini).
Apa Pilihan Terbaik untuk Operasi Penggantian Lutut di Luar Irlandia
Di Rumah Sakit Kardiolita di Lituania, pemulihan lutut disertakan sebagai bagian dari rehabilitasi kami. Namun, kami juga menjalankan program rehabilitasi khusus yang dirancang untuk mengoptimalkan pemulihan setelah operasi penggantian lutut.
Program ini berlangsung 10-14 hari dan melibatkan kerja sama dengan beberapa ahli rehabilitasi terbaik di seluruh dunia. Ada alasan mengapa Lituania memiliki jumlah komplikasi terendah kedua setelah operasi ortopedi. Yang terbaik dari semuanya, kami mencapai hasil ini dengan harga yang jauh lebih murah – kira-kira sepersepuluh biaya di Irlandia.
Kami mendorong Anda untuk bertanya lebih lanjut tentang layanan mereka dan bagaimana mereka dapat memenuhi kebutuhan spesifik Anda. Hubungi kami hari ini.