Setelah berolahraga, nyeri otot adalah hal yang normal. Sayangnya, hal itu dapat mengganggu tujuan Anda hari ini. Tidak hanya itu, mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga dapat menempatkan Anda pada posisi yang lebih baik untuk terlibat sepenuhnya dalam latihan berikutnya – dan mematikannya di dalam dan di luar gym.
Apakah Anda mencari cara untuk mempercepat perbaikan tubuh Anda? Beberapa strategi dapat membantu.
Apa itu Pemulihan Otot?
Sumber: mensjournal.com
Setelah latihan yang intens atau berkepanjangan, otot Anda memerlukan waktu untuk pulih. Olahraga membuat mereka stres dan menyebabkan robekan kecil pada serat otot. Selama masa pemulihan Anda, serat-serat ini memiliki kesempatan untuk membangun kembali dan beradaptasi dengan tuntutan baru yang Anda berikan terhadap serat-serat tersebut. Proses perbaikan sangat penting untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan Anda secara keseluruhan.
Mengapa Otot Perlu Pemulihan?
Pertama dan terpenting, jika Anda tidak melakukan perbaikan otot yang memadai setelah berolahraga, Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami cedera. Kurangnya waktu yang cukup untuk melakukan hal ini juga dapat memperlambat kemajuan Anda dan mencegah Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan dari rutinitas olahraga Anda. Faktanya, banyak orang mendapati bahwa menjadwalkan waktu yang cukup untuk melakukan hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam kemajuan olahraga mereka.
Cara Mempercepat Proses Pemulihan Otot
Sumber: greatist.com
Bahkan jika Anda menyadari manfaat dari proses ini, Anda mungkin ingin menyelesaikannya secepat mungkin, sehingga Anda dapat kembali berlatih – atau bersiap untuk acara besar yang sudah Anda rencanakan. Gabungkan beberapa strategi terbaik untuk membantu tubuh Anda mempertahankan kekuatannya secara keseluruhan.
1. Tidur yang Cukup
Tidur sangat penting bagi tubuh manusia mana pun. Selama tidur nyenyak, tubuh Anda memiliki kapasitas lebih besar untuk memperbaiki dirinya sendiri, yang dapat meningkatkan proses pembentukan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda kesulitan memulihkan diri setelah berolahraga atau merasa tidak mencapai kemajuan yang diharapkan, pertimbangkan untuk mengubah jadwal tidur agar Anda memiliki waktu yang cukup untuk istirahat malam yang nyenyak.
2. Hidrasi
Jika Anda mengalami dehidrasi, hal ini mungkin akan memperlambat pemulihan Anda secara signifikan. Banyak orang tidak mendapatkan cukup air sepanjang hari, terutama setelah berolahraga secara intens. Jika Anda terbiasa mengabaikan sinyal tubuh, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda haus. Biasakan untuk menghidrasi tubuh dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Hidrasi yang cukup dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan racun dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sehingga dapat membangun kembali secara efektif.
3. Periksa Nutrisi Anda
Sumber: frost.com
Jika Anda berpartisipasi dalam sesi olahraga intensif dan teratur, penting untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat. Hindari kelebihan gula dan karbohidrat sederhana. Sebaliknya, pastikan tubuh Anda memiliki alat yang dibutuhkan untuk memulihkan kondisi dengan memastikan Anda mendapatkan cukup protein dan mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran, yang mengandung berbagai nutrisi yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda.
Saat mempertimbangkan nutrisi Anda, pastikan Anda mendapatkan cukup kalori untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda. Banyak orang berolahraga dalam upaya menurunkan berat badan. Meskipun Anda pasti bisa menurunkan berat badan dengan berolahraga, Anda mungkin menyadari bahwa diet ketat membatasi tubuh Anda terlalu jauh dan mempersulit Anda untuk pulih setelah berolahraga. Konsultasikan dengan ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan mengenai tingkat konsumsi kalori yang tepat untuk tingkat aktivitas dan ukuran tubuh Anda.
4. Dapatkan Pijat
Pijat dapat membantu meningkatkan ketegangan otot. Pijat, pada beberapa orang, dapat mengurangi penumpukan asam laktat, yang dapat membantu meringankan rasa sakit secara langsung. Pijat juga membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot Anda, yang dapat meningkatkan perbaikan keseluruhan setelah berolahraga dan memudahkan tubuh Anda untuk membangun kembali.
Kabar baiknya adalah, Anda tidak harus bergantung pada pasangan (atau menghabiskan banyak uang dengan terapis pijat) untuk mendapatkan pijatan yang bagus. Lihatlah pemijat kaki dan kaki CloudMassage Shiatsu atau lihat alat lain yang tersedia untuk mempelajari lebih lanjut tentang pilihan pijat yang mungkin Anda miliki.
5. Peregangan
Sumber: aarp.org
Peregangan adalah bagian penting dari proses pembentukan tubuh – dan ini adalah salah satu hal yang diabaikan oleh banyak orang. Rutinitas peregangan Anda mungkin ekstensif, terutama jika Anda mencoba membangun fleksibilitas, atau bisa juga hanya beberapa menit di akhir latihan Anda. Penting juga untuk memasukkan peregangan sebagai bagian rutin hari Anda, bahkan setelah Anda berolahraga. Peregangan yang memadai dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi rasa sakit yang berkelanjutan serta membantu Anda menjaga kelenturan.
6. Bergerak
Sehari setelah berolahraga berat, sering kali Anda tergoda untuk bersantai di waktu luang. Namun, jika Anda kesulitan mengatasi rasa sakit, mungkin ada baiknya Anda bangun dan bergerak. Latihan aerobik ringan – atau bahkan sekadar berjalan-jalan di sekitar blok! – dapat membantu aliran darah penting ke otot-otot Anda yang sedang memulihkan diri dan membantu Anda pulih lebih cepat.
Ingatlah bahwa pemulihan aktif tidak boleh terlalu membebani atau memberi tekanan lebih pada otot yang memerlukan waktu untuk pulih. Intinya adalah memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan membangun kembali – dan penting untuk mengingat hal itu saat Anda memutuskan apa yang akan Anda lakukan dengan hari libur Anda.
Pemulihan otot adalah bagian penting dari jadwal dan rutinitas latihan Anda. Periode ini tidak hanya membantu mengurangi rasa sakit, tetapi juga membantu Anda membangun kembali kekuatan yang Anda butuhkan selama latihan.