Apakah Anda kesulitan mendapatkan tidur nyenyak yang Anda butuhkan? Mencoba untuk tertidur dan tetap tertidur bisa jadi sulit, terutama jika pikiran Anda sedang kacau atau tubuh Anda tegang. Untungnya, ada bantuan alami yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak tanpa harus bergantung pada obat resep yang keras atau obat-obatan yang dijual bebas. Selama berabad-abad, orang-orang di seluruh dunia telah menggunakan ramuan alami, mineral, dan tumbuhan untuk membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur mereka. Baca terus untuk mempelajari enam suplemen organik yang dapat membantu Anda beristirahat lebih baik.
6 Suplemen Alami untuk Tidur Malam yang Lebih Baik
1. Akar Valerian
Akar valerian adalah tanaman berbunga tahunan yang telah digunakan sejak zaman dahulu sebagai obat herbal untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan. Kaya akan senyawa penenang alami yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh, akar valerian adalah salah satu obat alami paling populer untuk tidur malam yang nyenyak saat ini. Mengonsumsi akar valerian sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan tenang.
2. Makanan yang Mengandung THC dari Rami
Makanan yang mengandung THC yang berasal dari rami adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Makanan ini mengandung tetrahydrocannabinol (THC) dosis rendah, yang dapat membantu merangsang siklus tidur-bangun alami tubuh dan mengurangi tingkat stres. Sifat anti-inflamasi THC juga dapat berkontribusi pada kualitas istirahat yang lebih baik dengan merelaksasi tubuh Anda. Permen karet Delta 9 menawarkan cara yang menyenangkan dan praktis untuk menggunakan THC untuk tidur karena mudah digunakan dan tersedia dalam berbagai rasa.
3. Balsem Lemon
Lemon balm merupakan anggota keluarga mint yang telah digunakan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur selama berabad-abad. Lemon balm mengandung senyawa yang dapat mengurangi stres dan kecemasan, sehingga Anda dapat rileks dan mendapatkan tidur malam yang diinginkan. Dengan mengonsumsi suplemen lemon balm, Anda dapat mengurangi kegelisahan dan rasa terjaga sepanjang malam. Selain itu, ada banyak cara bagaimana lemon balm dapat digunakan dalam memasak. Dari salad buah atau ayam hingga berbagai macam hidangan vegetarian, lemon balm dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk menu Anda dengan rasanya yang khas dan berbagai manfaat kesehatan.
4. Melatonin
Sumber: mindbodygreen.com
Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami untuk mengatur siklus tidur. Seiring berjalannya hari, tubuh kita mengalami perubahan fisiologis yang berkaitan erat dengan produksi dan pelepasan melatonin. Kadar melatonin meningkat di malam hari dan secara bertahap menurun di pagi hari.
Kadar melatonin yang rendah dikaitkan dengan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Mengonsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan produksi hormon ini secara alami. Melatonin merupakan obat tidur yang populer, terutama dalam kasus siklus melatonin yang terganggu seperti saat bekerja shift atau jet lag. Sebagai alternatif alami untuk pil yang dijual bebas, suplemen melatonin membantu mengatur ulang jam biologis Anda dan mengatur pola tidur malam Anda.
5. Minyak Esensial Lavender
Lavender telah lama digunakan sebagai obat alami untuk mengurangi stres. Minyak esensial lavender merupakan salah satu minyak aromaterapi paling populer yang digunakan untuk meningkatkan relaksasi dan membantu tidur nyenyak. Aroma lavender yang menenangkan dapat membantu meredakan kecemasan, menenangkan pikiran yang tak terkendali, dan menciptakan suasana tenang yang mendukung tidur malam yang nyenyak.
6. Kamomil
Sumber: wellbeingnutrition.com
Kamomil adalah bunga yang mirip bunga aster dengan khasiat yang lembut dan menenangkan. Ramuan ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu orang rileks dan tidur lebih baik. Minum teh kamomil atau mengonsumsi suplemen kamomil dapat membantu menurunkan tingkat stres dan menenangkan pikiran, sehingga lebih mudah tertidur. Selain efek sedatifnya, kamomil juga dapat memperlancar pencernaan dan mengurangi peradangan.
Berikut ini adalah enam suplemen alami yang dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur malam Anda. Jika dikonsumsi secara teratur, suplemen alami ini dapat membantu meningkatkan pola tidur Anda. Selain itu, Anda akan menikmati suasana hati yang baik dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Dan Mengapa Memprioritaskan Tidur yang Baik?
Sumber: fullfocus.co
Namun, mengapa sangat penting untuk menjaga kualitas tidur malam? Faktanya, tidur memiliki pengaruh besar pada kesehatan fisik dan mental kita. Berikut ini adalah beberapa manfaatnya.
Peningkatan Fokus dan Konsentrasi
Bila Anda cukup tidur nyenyak, otak Anda dapat lebih fokus dan berkonsentrasi. Anda akan lebih waspada dan kecil kemungkinannya membuat kesalahan sepanjang hari.
Sistem Kekebalan Tubuh yang Lebih Kuat
Tidur yang cukup membantu sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat sehingga Anda dapat melawan penyakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur di malam hari lebih rentan terhadap pilek, flu, dan infeksi.
Mengurangi Kecemasan
Tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi rasa cemas. Tidur yang berkualitas membantu sistem saraf tubuh menjadi rileks, sehingga Anda dapat mengatasi peristiwa yang membuat stres dengan lebih efektif.
Risiko Penyakit Kardiovaskular Lebih Rendah
Orang yang menderita insomnia kronis memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Istirahat yang cukup dan berkualitas membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko ini.
Berat Badan Sehat Terjaga
Sumber: medicalnewstoday.com
Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang memengaruhi rasa lapar dan kenyang. Saat kita tidur, tubuh memproduksi lebih banyak hormon penekan nafsu makan yang disebut leptin sekaligus mengurangi produksi ghrelin yang memicu rasa lapar. Jadi, tidur malam yang cukup dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Suasana Hati Lebih Baik
Bila Anda tidur nyenyak, Anda akan merasa lebih baik sepanjang hari dan tetap dalam suasana hati yang baik. Anda akan tidak mudah tersinggung, memiliki lebih banyak energi untuk beraktivitas, dan menikmati rasa sejahtera yang lebih baik secara keseluruhan.
Kesimpulan
Mendapatkan tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, namun hal itu sulit didapatkan di dunia saat ini. Untungnya, ada suplemen alami yang tersedia yang dapat membantu kita mendapatkan tidur malam yang kita butuhkan untuk merasa lebih baik. Akar valerian, makanan THC yang berasal dari rami, lemon balm, melatonin, minyak esensial lavender, dan kamomil adalah banyak pilihan alami yang dapat dipilih. Semua pengobatan alami ini dapat membantu Anda rileks, mengurangi tingkat stres, dan merasa lebih baik.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program suplemen apa pun untuk membahas kemungkinan interaksi dengan obat-obatan atau perawatan yang mungkin sedang Anda jalani. Dengan kombinasi yang tepat antara perubahan gaya hidup, pengobatan alami, dan perawatan medis yang tepat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan menikmati manfaatnya.