Jika Anda ragu dengan manfaat meditasi, kini Anda tidak lagi sendirian. Banyak orang tidak percaya bahwa sesuatu yang begitu mudah dapat menimbulkan konsekuensi penting bagi kesehatan mental dan tubuh Anda. Namun, inilah alasan mereka salah. Sebagai seseorang yang pernah mencoba meditasi, saya secara langsung dapat membuktikan manfaat meditasi perhatian pada kondisi fisik dan intelektual dan bagaimana meditasi tersebut membantu saya dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun Anda belum pernah merenung sebelumnya, berikut adalah hal-hal penting yang harus dimulai.
Manfaat Umum
Meditasi dapat menjadi cara yang tepat untuk berhubungan dengan pikiran dan emosi Anda. Ini akan membantu Anda merasakan lebih banyak hal utama dalam hidup Anda, mengurangi stres lagi, meningkatkan daya ingat, meningkatkan fokus, tidur lebih nyenyak di malam hari, dan mengendalikan rasa sakit. Ada banyak jenis aplikasi meditasi, jadi penting untuk mencari aplikasi yang sesuai dengan kualitas dan gaya hidup Anda. Meditasi paling sederhana yang diterapkan adalah duduk dengan tenang selama 10-20 menit sedangkan yang berfokus pada napas Anda atau pada objek terkait seperti nyala lilin.
Barang Penting
Memasukkan bantal meditasi soba di area meditasi Anda dapat membantu Anda bersantai dengan memberikan kenyamanan saat duduk bersila, informasi lebih lanjut dapat Anda temukan di pinetales.com. Bantal ini juga memiliki kelebihan karena bersifat hipoalergenik, yang penting bagi mereka yang sensitif atau alergi terhadap jenis bantal lain. Anda mungkin memerlukan bantal meditasi yang cukup kuat untuk menopang tulang belakang Anda tetapi cukup halus sehingga tidak menimbulkan ketidaknyamanan.
Sumber: kripalu.org
Apa Keuntungan Bermeditasi?
Tepian meditasi tidak ada habisnya. Penelitian menunjukkan bahwa hal itu akan membantu mengurangi stres, meningkatkan perasaan kesejahteraan, dan meningkatkan kinerja mental pada orang-orang dengan gangguan fungsi mental. Dan juga, bagian baiknya adalah Anda sekarang tidak lagi membutuhkan banyak waktu atau uang untuk memulai!
Langkah-Langkah Untuk Memulai
Ada beberapa keuntungan dari meditasi, namun membuat keputusan untuk memulai bisa jadi sangat melelahkan. Untuk memulai prosesnya, Anda memerlukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu oleh kebisingan atau orang lain. Anda juga mungkin memerlukan bantal, seperti bantal meditasi soba, yang akan memberikan sedikit bantalan di punggung Anda saat duduk tegak. Dan terakhir, Anda harus menempatkan diri Anda pada pola pikir yang tepat dengan memastikan Anda tidak lagi lapar atau lelah.
Di mana saya harus bermeditasi?
Wilayah terbaik untuk bermeditasi adalah tempat Anda merasa paling nyaman. Beberapa orang merasa tidak terlalu rumit untuk bermeditasi pada tahap tertentu di tempat yang tenang sedangkan yang lain lebih suka melakukannya di luar ruangan. Banyak orang mendapatkan kepuasan dari meditasi dengan bantal meditasi soba yang memungkinkan mereka tetap nyaman saat duduk diam dalam waktu lama. Anda juga bisa menggunakan bantal arloji yang dapat membantu mengurangi stres punggung pada mata Anda akibat melihat layar atau membaca.
Ada banyak jenis meditasi, namun beberapa tempat yang umum adalah meditasi perhatian, transendental, dan Zen.
Sumber: mygnp.com
Berapa Lama Saya Harus Bermeditasi?
Saat Anda memulai, merupakan rencana yang masuk akal untuk bermeditasi dalam jangka waktu singkat. Hal ini dapat membantu pikiran Anda bergantian secara bertahap, daripada harus dilempar ke dalam konsultasi yang serius sejak awal. Segera setelah Anda bermeditasi untuk jangka waktu yang lama, pikiran Anda menjadi sadar akan keadaan ini sehingga pikiran Anda lebih sulit untuk mengembara. Salah satu cara untuk menerapkannya adalah dengan meluangkan waktu dua puluh menit sehari dan duduk tanpa gangguan. Anda juga akan beristirahat sejenak di siang hari dengan mengambil 3 kali napas dalam-dalam melalui hidung, pertahankan hingga hitungan lima, lalu buang napas perlahan melalui mulut sambil terus merasa damai.
Apakah saya harus bermeditasi setiap hari?
Tidak, Anda sekarang tidak lagi diberikan kesempatan untuk bermeditasi setiap hari. Jika Anda baru saja memulai meditasi, ada baiknya Anda tidak menentukan jadwal seberapa sering Anda harus bermeditasi. Sebaliknya, berusahalah untuk bermeditasi selama 2 menit di pagi dan malam hari selama satu atau dua minggu berturut-turut. Anda akan melihat bahwa Anda hanya ingin mencoba menambah atau mengurangi beberapa poin, namun biarkan saja bingkai Anda memandu Anda karena rasanya cocok.
Sumber: realitysandwich.com
Apa yang Harus Kukatakan Begitu Pikiranku Muncul Kembali?
Pertama kali Anda mencoba meditasi, kemungkinan besar pikiran Anda akan muncul kembali pada suatu saat dalam proses tersebut. Yang seringkali sepenuhnya normal. Ketika hal ini terjadi, catat kira-kira apa gagasan tersebut, mengapa gagasan itu muncul, berapa lama pun gagasan itu berlangsung, dan apakah gagasan itu memberi Anda pengalaman kedamaian atau ketenangan. Setelah Anda mencatat sebuah ide muncul lagi, berusahalah, dan targetkan napas Anda lagi. Jika Anda mendapati diri Anda sering kehilangan kesadaran, luangkan waktu sejenak saat bermeditasi untuk mencatatnya sebelum kembali menjalani hari Anda.
Secara umum, diperlukan waktu antara 3-6 bulan penerapan yang konsisten bagi seseorang yang tidak terbiasa bermeditasi sebelum mereka mulai merasakan manfaat nyata.
Apakah saya berspekulasi untuk menjernihkan pikiran atau memikirkan satu hal setelah saya bermeditasi?
Ini adalah ide tempat yang umum tentang meditasi. Anda sekarang tidak lagi diharuskan untuk menjernihkan pikiran setelah bermeditasi. Ini kualitas terbaik jika Anda berpikir itu bukan apa-apa. Semua manfaat datang kembali dari tetap berada dalam momen hadiah, tanpa pikiran atau gangguan.
Satu-satunya hal yang harus Anda pikirkan adalah suara napas Anda karena masuk dan keluar dari tubuh Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika bermeditasi selama beberapa menit, pikiran dapat muncul di kepala Anda – ini tidak apa-apa!
Apakah saya bahkan harus duduk pada saat Meditasi?
Meditasi dapat dilakukan dalam posisi apa pun, selama tubuh Anda tetap diam. Masyarakat pada umumnya melakukan meditasi dengan cara duduk bersila, namun hal tersebut kini sudah tidak diperlukan lagi. Anda juga dapat memilih postur yang lebih tinggi untuk bergantian atau mendorong ke atas saat bermeditasi.
Lakukan apa yang paling nyaman bagi Anda! Perhatikan suatu area agar tidak lagi mengalihkan perhatian Anda dari fokus pada pernapasan Anda, lalu usahakan untuk menutup mata Anda selama kurang lebih 5 menit. Segera setelah pikiran Anda mulai kembali ke pikiran Anda, cobalah untuk tidak lagi melawannya tetapi sebaliknya menyadarinya sambil tidak menghakimi dan kembali bernapas.
Sumber: momarketplace.com
Apakah saya akan mengalami efek negatif dari meditasi?
Efek samping paling umum dari meditasi adalah pusing, mengantuk, atau sakit kepala ringan. Ini akan terjadi ketika Anda pertama kali mulai bermeditasi karena tubuh Anda berubah menjadi kesadaran akan sensasi yang benar-benar baru. Merupakan tradisi jika sensasi tersebut hilang saat Anda terus bermeditasi. Jika mereka tidak berangkat lagi dalam seminggu, harap berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melanjutkan. Apa yang harus saya kenakan saat bermeditasi?
Kenyamanan sangat penting di sini. Kenakan pakaian yang terasa nyaman di kulit Anda, namun hindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat (jeans) atau ketat (sepatu bot). Anda juga sebaiknya mengenakan sesuatu yang halus dan longgar di sekitar mata Anda untuk membantu menghalangi gangguan dari luar. Pola musik apa yang harus saya mainkan pada suatu saat dalam meditasi saya? Ada banyak penilaian berbeda mengenai topik ini.