5 Cara Mencegah Kadar Hormon Rendah

Apakah Anda memperhatikan perubahan pada tubuh Anda yang tidak pernah Anda bayangkan mungkin terjadi? Sasaran pada tahap kehidupan ini haruslah kualitas hidup, bukan kuantitas dari apa yang dapat Anda lakukan.

Salah satu transisi tersulit yang harus dilalui seorang pria atau wanita adalah ketika hormonnya mulai berfluktuasi. Namun, proses alami ini seringkali tertunda, menyebabkan ketidakseimbangan hormon terjadi bertahun-tahun setelah transisi yang sehat.

Meskipun demikian, merasa baik sangatlah penting dan di sini kita membahas 5 cara untuk mencegah kadar hormon rendah.

1. Makan Cukup Protein Setiap Kali Makan

Penting untuk mengonsumsi cukup protein setiap kali makan untuk mencegah rendahnya kadar hormon. Protein berfungsi sebagai bahan pembangun hormon, dan konsumsinya akan memastikan hormon tetap berada pada tingkat optimal.

Hal ini ditemukan dalam berbagai sumber makanan seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Untuk mendapatkan manfaat optimal, usahakan untuk memasukkan satu porsi protein setiap kali makan.

2. Pertahankan Berat Badan Sedang

Artinya, makanlah secukupnya secara berkala sepanjang hari, hindari terlalu banyak makanan olahan dan berlemak, serta batasi jumlah camilan yang tidak sehat. Berolahraga secara teratur juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

Latihan beban normal dan latihan aerobik tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap bugar dan sehat tetapi juga membantu menyeimbangkan hormon. Penting juga untuk mendapatkan istirahat yang cukup serta menjaga tingkat stres yang sehat.

3. Fokus Pada Tidur

Untuk menjaga kadar hormon tetap sehat, penting untuk fokus pada tidur. Tidur tidak hanya membantu menjaga keseimbangan hormon, tetapi juga membantu memastikan tubuh memproduksi hormon dalam jumlah yang sehat. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu menjaga kadar kortisol tetap rendah.

Yang dapat membantu penurunan berat badan, tingkat energi, dan suasana hati. Menghindari begadang atau tidur larut malam dapat membantu memastikan ritme sirkadian tetap seimbang, yang dapat membantu menyeimbangkan pelepasan hormon seperti melatonin dan kortisol.

4. Makan Lemak yang Tepat

Mengonsumsi jenis lemak yang tepat dapat membantu menyeimbangkan hormon, terutama yang berkaitan dengan stres, rasa lapar, gairah seks, suasana hati, dan energi. Usahakan untuk mengonsumsi sebagian besar lemak tak jenuh dengan sedikit lemak jenuh untuk keseimbangan hormonal yang utuh.

Cobalah untuk memasukkan alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun ke dalam makanan Anda. Selain itu, pilihlah protein organik yang diberi makan rumput seperti susu, telur, dan daging. Protein nabati seperti kacang-kacangan, quinoa, dan tempe adalah sumber asam lemak lainnya.

5. Pertimbangkan Terapi Hormon

Terapi hormon telah digunakan untuk membantu banyak orang dengan berbagai kondisi medis, termasuk kadar hormon rendah. Tujuan utama terapi hormon adalah untuk mengatur kadar hormon dalam tubuh.

Pengobatan untuk T rendah yang disebut sebagai terapi penggantian testosteron adalah pengobatan yang semakin populer untuk menurunkan hormon pada pria dewasa. Ketika hormon turun terlalu rendah, perubahan fisik, psikologis, dan emosional dapat terjadi; menjadikan bentuk pengobatan ini penting dalam memulihkan tingkat normal.

Perubahan Gaya Hidup

Kadar hormon yang rendah dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Mengubah gaya hidup Anda, seperti pola makan, olahraga, dan mengelola stres dapat membantu Anda menyeimbangkannya dan mencegah timbulnya masalah.

Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan

Nikotin dan alkohol adalah dua zat yang dapat berdampak negatif pada kadar hormon. Merokok meningkatkan risiko menopause dini, sementara minum alkohol dapat menurunkan testosteron dan hal-hal penting lainnya pada pria. Selain itu, alkohol berlebihan mungkin dikaitkan dengan penurunan kesuburan, penurunan libido, dan gangguan siklus menstruasi pada wanita.

Untuk memastikannya tetap pada tingkat yang sehat, yang terbaik adalah menghindari segala jenis rokok atau produk tembakau dan membatasi minuman beralkohol hingga 1-2 gelas per hari untuk pria atau 1 gelas per hari untuk wanita. Jika Anda mengalami ketidakseimbangan hormon apa pun, sangat penting untuk menghindari merokok dan minum berlebihan.

Hindari racun lingkungan

Melindungi tubuh Anda dari racun lingkungan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menghindari rendahnya kadar hormon. Racun, seperti nikotin, pemanis buatan, dan pestisida dapat mengganggu hormon Anda dengan memasukkan bahan kimia buatan ke dalam sistem Anda. Racun ini dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan kronis dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam jangka panjang.

Untuk menghindari diri Anda terkena racun lingkungan:

• Pastikan untuk membeli organik bila memungkinkan; hindari produk yang banyak disemprot pestisida, terutama buah-buahan dan sayuran non-organik dengan kulit tebal atau kulit yang dapat dimakan, seperti apel dan kentang.
• Masak dengan minyak goreng bebas racun seperti minyak kelapa atau minyak zaitun; minyak nabati mengandung sejumlah besar zat pengontrol oksidasi yang dapat mengganggunya seiring berjalannya waktu.
• Bersihkan semua air di rumah dengan alat penyaring sebelum diminum; usahakan untuk menghindari semua minuman yang mengandung pemanis buatan atau bahan sintetis lainnya; pastikan untuk menyaring air keran untuk keperluan minum.
• Pilih produk perawatan pribadi yang bebas dari pewangi dan pewarna sintetis; penggunaan bahan-bahan sintetis ini secara teratur dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang yang mempengaruhi produksi dan fungsinya seiring berjalannya waktu.
• Bersihkan tubuh secara teratur dari racun yang menumpuk melalui sesi sauna atau metode detoks alami seperti puasa setiap beberapa bulan; Hal ini akan membantu menjaga mereka tetap sehat dengan mengurangi jumlah gangguan dari sumber luar.

Pastikan mendapat sinar matahari yang cukup

Kadar vitamin D yang cukup, yang terutama diperoleh melalui paparan sinar UV matahari, sangat penting untuk menjaga keseimbangan yang sehat. Vitamin D berperan dalam produksi steroid, artinya tanpa cukup vitamin D, tubuh Anda mungkin kesulitan membuat dan mengatur kadar hormon yang memadai. American Academy of Dermatology merekomendasikan paparan sinar matahari siang hari selama 5-30 menit dua kali seminggu untuk orang-orang dari segala usia. Pastikan untuk melakukan tindakan pencegahan terhadap sinar matahari dan selalu gunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi jika Anda akan berada di bawah sinar matahari selama lebih dari 20 menit.

Mengetahui Cara Terbaik Mencegah Kadar Hormon Rendah

Dengan melakukan perubahan pola makan, berolahraga secara teratur, menambah pola makan sesuai kebutuhan, memantau tingkat stres, dan berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat mencegah rendahnya kadar hormon dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Lihat perubahan gaya hidup apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk membantu Anda merasakan yang terbaik.

Kunjungi postingan blog kami jika Anda ingin membaca topik yang lebih menarik.