Saat pertama kali Anda mengalami serangan panik, hal ini bisa jadi sangat menakutkan. Tapi begitu juga yang berikutnya, dan berikutnya.
Serangan panik, menurut definisi, adalah episode ketakutan tak terduga yang begitu kuat hingga bersifat fisik. Rasa sakitnya bisa terasa seperti serangan jantung, atau Anda mungkin kesulitan bernapas.
Apa pun gejalanya, itu menakutkan dan Anda merasa tidak bisa mengendalikan tubuh Anda sendiri. Satu atau dua serangan panik yang terjadi sepanjang hidup adalah hal yang normal. Namun, beberapa orang mengalami “gangguan panik”, suatu kondisi di mana serangan ini berulang secara tidak terduga.
Jika Anda hidup dengan gangguan panik, Anda terus-menerus khawatir kapan serangan berikutnya akan muncul. Ketakutan ini dapat menyebar ke dalam kehidupan sehari-hari, sehingga Anda sulit menikmati apa yang Anda lakukan. Mengetahui tanda-tanda serangan panik dan tip untuk menghentikannya membuat Anda kembali mengendalikan pikiran dan tubuh Anda.
1. Kenali Tanda Fisiknya
Sumber: pexels.com
Tubuh Anda unik, dan gejala serangan panik Anda juga demikian. Salah satu hal positifnya adalah kebanyakan orang memiliki jenis gejala yang sama di setiap episodenya. Mengenali tubuh Anda dan arti tanda-tanda kecilnya membantu Anda mendeteksi serangan sebelum terjadi.
Dokter menemui pasien yang mengira dirinya terkena serangan jantung atau stroke, padahal sebenarnya mereka sedang dilanda serangan panik. Gejalanya hampir mirip, antara lain:
• Gemetar
• Sesak napas/merasa seperti tercekik
• Denyut jantung meningkat atau tidak menentu
• Nyeri dada
• Pusing, sakit kepala ringan, dan/atau mual
• Berkeringat, menggigil, dan/atau rasa panas
Serangan Anda bisa dimulai sebagai salah satu atau semua atau sesuatu yang lain sama sekali. Caranya adalah dengan memperhatikan perasaan Anda sebelum menyadari bahwa itu adalah serangan panik dan perhatikan tanda-tandanya.
Panik atau Serangan Jantung?
Di sisi lain, ini semua juga merupakan gejala serangan jantung yang wajar. Waktu yang Anda habiskan untuk berdebat apakah itu serangan jantung atau serangan panik bisa menjadi detik-detik berharga yang Anda perlukan untuk mendapatkan pertolongan.
Segera setelah Anda merasa gejalanya berhubungan dengan jantung, hubungi 911 atau nomor darurat setempat. Ambil aspirin, sebaiknya kunyah agar lebih cepat masuk ke aliran darah Anda. Jika Anda sedang mengonsumsi tablet nitrogliserin yang diresepkan, konsumsilah juga.
Jangan takut untuk pergi ke ruang gawat darurat agar mereka dapat memutuskan diagnosis Anda. Para dokter di sana sudah terbiasa melihat pasien yang mengira dirinya terkena serangan jantung, padahal sebenarnya stres. Mereka akan dapat membantu dan mengarahkan Anda ke arah yang benar.
2. Selaraskan Dengan Emosi Anda
Sumber: pexels.com
Kita diajari untuk menghilangkan rasa mudah tersinggung, sedih, dan perasaan “buruk” lainnya. Berpura-pura tidak ada tidak membuat mereka pergi. Tubuh Anda masih mengumpulkan hormon stres dan adrenalin yang dihasilkan oleh emosi ini.
Sebelum serangan panik, gejala psikologis Anda dapat memperingatkan Anda bahwa ada bahaya di depan.
Bagaimana Mengetahui Keadaan Pikiran Anda
Saat Anda merasa mulai merasakan tanda-tanda fisiknya, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
• Apakah Anda sedang menghadapi situasi yang penuh tekanan?
• Apakah Anda merasa takut pada apa pun, atau apakah Anda merasa terkutuk atau takut tanpa alasan yang jelas?
• Apakah sepertinya Anda tidak bisa mengendalikan hidup Anda?
• Apakah pikiran Anda mencoba meyakinkan Anda bahwa Anda “menjadi gila”?
• Apakah Anda berada pada kondisi ekstrem yang lain, benar-benar terlepas dari apa pun yang terjadi dalam kehidupan Anda atau dunia?
Jika salah satu dari pertanyaan ini memiliki jawaban “ya”, Anda berada dalam kondisi mental prima untuk serangan panik. Maju ke langkah berikutnya dan mulai beberapa teknik grounding untuk menenangkan tubuh Anda.
3. Gunakan Beberapa Solusi yang Telah Terbukti Benar
Sumber: pexels.com
Segera setelah Anda menyadari apa yang terjadi dengan tubuh Anda, cobalah untuk mengambil kendali kembali dengan tenang. Ini mungkin sulit, terutama jika Anda merasa akan mati karena gejalanya.
Jika Anda sudah siap, gunakan salah satu atau semua metode saat ini untuk menghentikan serangan.
Perlambat Pernapasan Anda
Hiperventilasi adalah lingkaran setan dengan serangan panik. Semakin cepat Anda bernapas, semakin besar respons tubuh Anda seolah-olah berada dalam bahaya.
Cobalah beberapa teknik pernapasan berikut dan temukan teknik yang cocok untuk Anda di saat-saat yang panas.
Bersikaplah membumi
Tutup matamu. Terkadang, serangan panik menjadi lebih buruk jika terlalu banyak rangsangan visual.
Dengan mata tertutup, bayangkan tempat yang membuat Anda bahagia. Isi adegan dengan objek sebanyak yang perlu Anda tambahkan hingga Anda tenang kembali.
Siapkan Afirmasi dan Ulangi
Mantra, atau afirmasi, adalah ungkapan sangat singkat yang memiliki dua tujuan.
Pertama, mereka mengingatkan Anda bahwa Anda memegang kendali, dan masalah saat ini tidak selamanya. Kedua, mereka mengalihkan perhatian otak Anda dari mengirimkan kortisol dan adrenalin ke tubuh Anda.
“Ini juga akan berlalu” adalah mantra yang populer. Jika tidak berhasil, gunakan contoh berikut atau buat contoh Anda sendiri.
Gunakan Metode Pencegahan
Pengobatan dan pengobatan alami dapat mencegah atau menghentikan serangan panik.
Gangguan panik dapat mengendalikan hidup Anda jika Anda selalu bertanya-tanya kapan episode berikutnya akan terjadi. Dengan sedikit bantuan dari beberapa metode pencegahan berikut, Anda dapat berhenti hidup dalam ketakutan:
• Ganja: Salah satu penggunaan ganja medis yang disetujui adalah rasa cemas, seperti yang ditunjukkan oleh Veriheal dalam artikel ini.
• Benzodiazepin: Xanax dan zat lain yang dikontrol disetujui FDA untuk mengatasi serangan panik. Namun, tidak seperti ganja, ganja memiliki risiko kecanduan yang besar.
• Jamu dan suplemen alami: Tumbuhan dan mineral tertentu mempunyai sifat menghilangkan stres. Simpanlah teh kamomil atau lavendel atau minyak esensial di dekat Anda dan gunakan saat Anda merasa stres. Lihatlah ramuan dan suplemen alami dari vitaliving.com.
• Hirup aromanya, minum ramuannya, atau gunakan secara topikal.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan pencegahan apa pun untuk memastikan pengobatan tersebut tidak mengganggu pengobatan atau kondisi kesehatan lain.
Kesimpulan
Merasa lepas kendali bukanlah hal yang baik, dan hal ini dapat memicu serangan panik lebih jauh lagi.
Anda tentu tidak ingin mengalami gangguan panik, tetapi jika Anda mengalaminya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menguasai episode berikutnya yang Anda alami. Gunakan tip berikut untuk menghentikan serangan sebelum sempat mengambil alih tubuh dan pikiran Anda.